ciezar sztangi

Arni, kozaczyć można bez publiki. Żeby mieć problem z pokonaniem ego, nie trzeba kibiców :) Słuchaj, jeśli nie trzymasz prawidłowej postawy, tzn., że z jakichś powodów ciężar jest w tej chwili za duży. Nieistotne, ile brałeś, jakie kontuzje ci się przytrafiły itd. Tak czy siak TERAZ, nie jesteś w stanie poprawnie wykonać ćwiczenia z takim, a takim [...]

[...] wynik, mimo poczatkowego utrudnienia. Wymusza to takze inna mechanike ruchu i uszczupla mozliwosci dynamiczne -> co w cwiczeniu typowo dynamicznym oznacza mniejszy ciezar. 2. Cos jest nie tak z grzbietem, to moze byc hiperekstensja, ale nie moge ocenic bo nie widze reszty ciala. Sylwetke masz dobra, nie masz sie czego wstydzic, wiec w [...]

[...] wynik, mimo poczatkowego utrudnienia. Wymusza to takze inna mechanike ruchu i uszczupla mozliwosci dynamiczne -> co w cwiczeniu typowo dynamicznym oznacza mniejszy ciezar. Szczerze mówiąc to obawiałem się że chwyt jest zbyt wąski, a tu jednak w drugą stronę. Co do linii: przedramiona--->bark/łokieć jest mi niezmiernie trudno (w tym [...]

[...] niemożliwy I tu padlo slowo klucz do calego pytania - chwyt!. Tu jest tylko jedno stanowisko wywodzace sie z cwiczen Olimpijskich - im potezniejszy rozstaw tym wiekszy ciezar. Potezniejszy rozstaw to zamknieta pozycja, scentralizowany srodek ciezkosci bez rozszerzania pozycji. Punkt numer dwa - rozszerzenie pozycji zmniejsza spiecia i efekt [...]

[...] albo na slabo rozwiniete barki. Proponuje zostawic porecze, wyrzucic plaska - wprowadzic sztangielki, trening konczysz sztanga na skosie dodatnim i przez 2-3 miesiace unikac ciezarow w tym ostatnim z zakresu 1-5 powtorzen ktore to wymagaja max sily. Wypracuj rowny poziom, roznica zaniknie. Zawsze bedzie jakas - ale sam zauwaz 5 kilo roznicy na [...]

To jeśli można jeszcze uszczegółowić to wiadomo martwy ciąg to martwy ciąg przysiad tylko to przysiad tylni :) WL na ławce poziomej to znaczy WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ a podciąganie lub wiosłowanie to na przykład może być to : PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ czy lepiej to PODCIĄGANIE SZTANGI W [...]

Pytanie 1. Moje pytanie dotyczy wskazania mi cwiczenia heavy na barki. Dotychczas najbardziej masowym cwiczeniem, ktore poruszalo moje barki było wyciskanie sztangi zza karku do czubka głowy na maszynie smitha. W związku z bardzo konretnymi ciężarami jakie mozna stosowac w tym cwiczeniu bary reagowaly bardzo dobrze, zmuszony jestem jednak z [...]

Dostęp do siłowni mam w poniedziałki i czwartki, w soboty i niedziele mogę ćwiczyć w domu na wolnych ciężarach ale nie mam stojaków ( i niestety w najlbiższej przyszłości nie dokupię). Jest ławeczka, hantle, sztanga. Wymyśliłem więc taki SPLIT: Poniedziałek: ------------- NOGI,GRZBIET,TRICEPS 1.Przysiad tylni RAMPA 2.Wspięcia na palce - ciężar z [...]

[...] Kazde cwiczenie AM robisz w wave loading 5/3/1/5/3/1 powtorzeniowej . Kazde cwiczenie PM robisz w waskiej rampie 10 powtorzeniowej Pamietaj 5 - oznacza ze dopierasz ciezar stanowiacy 3/4 twojego 5 RM, 3 - 3/4 twojego 3 RM, 1 - atak na rekord. Nastepna fala - progres o 2,5 kg dla duzych liftow, 1,25 dla malych. Odleglosci czasowe: Koniec [...]

TYDZIEŃ 2 8.05.2016 klata+tric 1.dipsy z cięzarem 6x8-10+drop 2.wyc. hantli skos dodatni 5x10 3.gilotyna na ławce poziomej 4x10-12 4.wyc. sztangi skos ujemny 4xmax 5.rozpiętki 4x12 6.francuz hantlami łąwka skośna 4x10 7.ściąganie drazka wyciągu górnego podchywtem+nachwytem 4x12+4x12 brzuch 30min aerobów Znowu trening po pierwszym posiłku b+f i [...]

[...] to już odczuwalne, cieżko było się wkrecic, dopiero po rozgrzewrce i pierwszym cwiczeniu było ok. W wyciskaniu mnie gniotło to 130kg :d Hammer spoko, zmniejszyłem ciut ciezar ale robiłem wolniej i dokładniej, zamiast hantli na skosie hammer triceps spoko https://youtu.be/MWsPKCdP_so https://youtu.be/WptW_Y6eZto https://youtu.be/oENYG1VfTNw [...]

[...] że przerośnięte, tylko kwestia tego jak to powiedział" zalezy jak duże to przerośnięcie" Kondziu ja robie tak i tak, unoszenia na barki w duzym zakresie pow po 20 mniejszy ciezar i większy cięzar po 10 pow ale wteyd 30kg Ale też mam do tego zazwyczaj inne unoszenie- linki w bramie lub sztanga jendorącz, plus przyciąganie sztangi/hantli do [...]

[...] wiec to cieszy Klatka i triceps(lekko) Wyciskanie sztangi w skosie górnym 2s 6-8p i 10-12p Wyciskanie na hammerze minimalny skos w dól 3s 6-8p, 10-12p i trzecia seria ciezar na 10 ruchów 5p - 20sek - 5p - 20sek - 5p - 20sek - max powt Wyciskanie z ziemi, florr press hantle 3s 10-12p Brama - ściaganie linek 4s 12p - 30x1 Buttefly [...]

Klatka i triceps(lekko) Wyciskanie sztangi w skosie górnym 2s 6-8p i 10-12p Wyciskanie na hammerze "poziomym" lub minimalny skos w dól 3s 6-8p, 10-12p i trzecia seria ciezar na 10 ruchów i robisz 5p - 20sek - 5p - 20sek - 5p - 20sek - max powt Wyciskanie z ziemi, florr press 3s 10-12p Brama - ściaganie linek 4s 12p - 30x1 Buttefly ewentualnie [...]

[...] się słuchawki rozładowały :D Klatka i triceps(lekko) Wyciskanie sztangi w skosie górnym 2s 6-8p i 10-12p Wyciskanie na hammerze siedząc 3s 6-8p, 10-12p i trzecia seria ciezar na 10 ruchów i robisz 5p - 20sek - 5p - 20sek - 5p - 20sek - max powt Wyciskanie z ziemi, florr press 4s 10-12p Brama - ściaganie linek 4s 12p - 30x1 Buttefly [...]

[...] z wpiską :D Klatka i triceps(lekko) Wyciskanie sztangi w skosie górnym suwnica 2s 6-8p i 10-12p Wyciskanie na hammerze minimalny skos w dól 3s 6-8p, 10-12p i trzecia seria ciezar na 10 ruchów i robisz 5p - 20sek - 5p - 20sek - 5p - 20sek - max powt Wyciskanie hantli ławka pozioma 3s 10-12p Siłowe rozpiętki 3x 12-10 Buttefly 4s 12p - 30x1 [...]

[...] z góry podchwytem hammer 3x12 Uginanie w bramie stojąc 3s 15, 12, 10 - 20x1 Uginanie przedramion ze sztanga 3s 8-10, 12p, 12p Uginanie sznurem wyciagu dolnego 3s 12p, 12p, ciezar na 12p i robisz -> 6p - 15sek - 6p - 15sek - max powt. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 2s 6-8p i 10-12p Wyprosty ramion z hantlami 3s 12p Sciąganie drązka z góry [...]

Dziś już trening z rana. Klata, triceps lekko Buterflly 4x 20 15 15 15 Wyciskanie sztangi w skosie górnym 2s 6-8p i 10-12p Wyciskanie hantli głową w dół 3x 8 8 12 czyli 2 robocze i BO Wyciskanie hammer leżąc 3s 8p, 10-12p i cieżar na 12p 6p 15s 6p 15s 6p 15s max Siłowe rozpiętki 3x12 Brama - ściaganie linek 4s 20p lekko bok barków [...]

[...] sztangi 12/10/8/8 5 młoty 10/8 6 kolanko 10/8 barki + nogi 1 unoszenie sztangielek bokiem 10/10/10 2 wyciskanie zza głowy 12/10/8/6 3 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 15/12/10/8 4 przysiad 15/12/10/10 5 Wykroski 15/112/10/8 5 wspięcia 15/15/15/15 miwix co masz do uginania sztangi????zmniejsz ciezar i zobaczysz jakie beda efekty

[...] niewiadomych powodow nie zapisala sie, wiec: 1. Twoja waga ciaga 2. Twoj szacowany procent BF 3. Konkretny rodzaj podciagania i rozstaw 4. Ideantyczne pomiary powtorzen i ciezarow dla wioslowania sztangi do podbrzusza 5. Ideantyczne pomiary powtorzen i ciezarow dla wyciskania sztangi na barki 6. Upewnienie sie czy podane wyniki podciagania sa [...]